Chiều cao phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, vẫn có thể cố gắng chiều cao nếu có một chính sách tập luyện hợp lý. Một số hoạt động đơn thuần dưới đây sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển chiều cao của bạn.
Nâng yên xe đạp
Theo như nhiều nghiên cứu, đạp xe trung bình 3 - 6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, song song tăng chiều cao. Nâng yên xe song song nâng luôn phần cổ xe để người đạp dễ giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra vì mỗi lần đạp xe, chân bạn phải duỗi thẳng đến bàn đạp. Với phương pháp tập luyện đơn thuần này, bạn có thể giúp chiều cao của mình nâng cao lên 2cm.
Đi nhón gót (ảnh 2), vươn vai lên cao (ảnh 1), đạp xe (ảnh 3) là những cách giúp bạn nâng cao chiều cao.
Căng giãn chân
Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm về ngón chân của bạn, đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. Mỗi ngày bạn dành ra ít phút để thực hiện bài tập, bạn sẽ thấy được hiệu quả.
Vươn vai lên cao
Nếu như 2 bài tập trên giúp bạn kéo dài phần chân thì đây là bài tập giúp bạn kéo dài phần lưng, tay hiệu quả. Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục 5 lần.
Đi nhón gót
Nhón gót nhìn đơn giản nhưng để kéo dài thời gian không phải là việc dễ dàng. Đứng thẳng với 2 bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu, nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng hai - 3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt đặc biệt bước đi trên cỏ hoặc 1 tấm thảm để không bị căng cơ. Sau những ngày tập luyện đầu, bạn có thể kéo dài thêm thời gian đi nhón gót. Việc tập luyện liên tục sẽ đem lại hiệu quả cho bạn.
Mô phỏng tư thế của mèo
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và nỗ lực chiều cao của bạn. Khum người xuống, với tư thế chống trên 2 tay và 2 gối. Cúi đầu vào phía ngực và hít 1 hơi thật sâu, song song hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất vào phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 - 5 lần.
An Nhiên
 Làm đẹp tất tần tật nhờ... vỏ chuối |  Mỡ trắng – “thủ phạm” của thừa cân, béo phì |  Thừa cân, béo phì – vấn nạn sức khỏe của thế kỷ 21 |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét